Elpošanas tehnikas, kuras vari praktizēt ar Paced Breathing bezmaksas lietotni
Vai vēlies uzlabot savu veselību, samazināt stresu un palielināt enerģiju? Elpošanas tehnikas ir vienkāršs un efektīvs veids, kā to sasniegt. Šajā rakstā iepazīstināšu ar trīs tehnikām, kuras ir iespējams praktizēt, izmantojot lietotni Paced Breathing, kurā var iestatīt ieelpas, izelpas un aiztures laikus, kas ļauj pilnībā atslābināties, neskaitot sekundes. Atliek vien sekot līdzi skaņai!
1. Box Breathing jeb kvadrātelpa
Šī tehnika ir ļoti vienkārša un piemērota, lai mazinātu trauksmi, uzlabotu koncentrēšanās spējas. Tā sastāv no četriem vienāda garuma posmiem: ieelpa, elpas aizture, izelpa un atkārtota elpas aizture.
Izpildes soļi:
-Ieelpa 4 sekundes
-Aizture pēc ieelpas 4 sekundes
-Izelpa 4 sekundes
-Aizture pēc izelpas 4 sekundes
Izvēlies 4 sekundes pie " Inhale", " Hold", " Exhale", " Hold", kā arī praktizēšanas ilgumu blakus "Timer", piemēram, 2-5 minūtes. Lietotnes funkcionalitāte paredz ari dažādu skaņu izvēli, tomēr bezmaksas versijā tā nebūs tik liela.
2. Rezonanses elpa jeb elpošanas tehnika, kur ieelpa un izelpa ir vienāda garuma
Rezonanses elpošana ir lēna elpošana, veicot apmēram 5–6 elpas minūtē. Šī elpošanas metode palīdz mazināt stresu, uzlabot miega kvalitāti un veicināt emocionālo līdzsvaru, uzlabo sirds ritma mainīgumu (HRV) un asinsvadu veselību. Viss ķermenis strādā saskaņoti ar vislielāko efektivitāti.
Izpildes soļi:
-Apsēdies ar taisnu muguru vai apgulies uz līdzenas virsmas, iekārtojies ērti
-Ieelpo 5,5 sekundes un izelpo 5,5 sekundes
-Ieelpa ir savienota ar izelpu, tās turpina viena otru.
Vēlams praktizēt vismaz 2 minūtes.
Nadi Shodhana ir viena no plaši pazīstamajām jogas pranajamu jeb elpošanas tehnikām. Šo pranajamu es iekļauju katrā jogas nodarbībā, lai līdzsvarotu nervu sistēmu, uzlabotu elpošanas paradumus, mazinātu sirdsdarbības ātrumu un asinspiedienu.
Izpildes soļi:
-Apsēdies ar taisnu muguru, pleci brīvi
-Aizspied labo nāsi ar īkšķi, ieelpo caur kreiso nāsi 4 sekundes
-Aizspied kreiso nāsi ar zeltnesi, atver labo nāsi un izelpo caur labo 8 sekundes
-Ieelpo caur labo nāsi 4 sekundes, nemainot pirktu novietojumu
-Aizspied labo nāsi ar īkšķi, atver kreiso, izelpo caur kreiso 8 sekundes.
Vienmēr sāk un pabeidz ar kreiso nāsi, kā arī tradicionāli šo pranajamu izpilda ar Višnu vai Nasagra mudru jeb roku žestu, attiecīgi piespiežot rādītājpirkstu un vidējo pirkstu pie īkšķa pamatnes vai novietojot starp uzacīm.
Izmēģini šīs tehnikas jau šodien un padalies ar savu pieredzi komentāros! Seko līdzi jaunumiem Facebook lapā "Joga Salaspilī".
ATRUNA!
Šajā rakstā izmantoti ekrānšāviņi no lietotnes “Paced Breathing”, kas ir tikai izglītojošiem nolūkiem.
Šī informācija nav medicīniska konsultācija un neaizstāj profesionālu veselības aprūpi. Ja tev ir veselības problēmas, esi grūtniece vai lieto medikamentus, pirms jebkādas elpošanas prakses uzsākšanas konsultējies ar ārstu. Nepraktizē elpošanas tehnikas, atrodoties ūdenī, vadot transportlīdzekli vai citās situācijās, kurās pēkšņs reibonis vai samaņas zudums var radīt apdraudējumu.